Manejo del estrés

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Este curso incluye:

Alumnos inscritos: 6
6 lecciones
1 Actividades
Online a tu ritmo
Duración de 5.0 horas

En este curso aprenderás...

¿Estás lista o listo para hacer del estrés un aliado? En este curso, conocerás, desde los fundamentos del estrés hasta las técnicas más efectivas para gestionarlo. Aprenderás a identificar las señales del estrés escolar, sus detonadores y las consecuencias que puede tener en tu vida académica y personal. Descubrirás poderosas herramientas de respiración, relajación y atención plena para calmar tu mente y cuerpo. Además, obtendrás consejos prácticos para mantener un estilo de vida saludable, cultivar la gratitud y encontrar equilibrio entre tu carga escolar y tu bienestar. ¡Comienza ahora y convierte el estrés en tu aliado para el éxito!

¿Qué incluye este curso?

6 lecciones (5 hrs)
8 Archivos de Material Adicional
Actividades (1)
Diploma de finalización de curso

Contenido del curso

Lección 1. Estrés: un malestar emocional

¿Alguna vez has sentido ese cosquilleo en el estómago antes de una presentación importante o durante un examen? ¡Eso es el estrés en acción! Pero, ¿qué es exactamente el estrés y cómo afecta nuestras vidas? En esta lección aprenderás qué es el estrés, cómo afecta tu vida y cuáles son los diferentes tipos de estrés.

Material adicional

L1. LEER. Naranjo, M. L. (2009). Una revisión teórica sobre el estrés
L1. LEER. Leal, I. Y. (2006). El estrés: cómo nos afecta.

Lección 2. Identifica las manifestaciones del estrés

¿Conoces las señales que te envía tu cuerpo cuando estás bajo estrés? En esta sesión, aprenderás cuáles son las manifestaciones del estrés escolar. Identificarás los detonadores que pueden desencadenar el estrés en el entorno académico, y reflexionarás sobre las posibles consecuencias que el estrés escolar puede tener en tu bienestar general.

Material adicional

L2. LEER. Maturana, A., y Vargas, A. (2014). El estrés escolar.

Lección 3. Cómo manejar el estrés: técnicas de respiración y relajació

¿Quieres descubrir cómo mantener la calma en momentos de estrés y ansiedad? En esta lección aprenderás técnicas efectivas de respiración y relajación, tales como la técnica de atención a la respiración y la técnica de relajación muscular progresiva.

Material adicional

L3. LEER. Choliz, M. (s.f). Técnicas para el control de la activación:

Lección 4. Cómo manejar el estrés: atención en los pensamientos

En esta lección aprenderás técnicas para manejar el estrés mediante la atención en los pensamientos. Para ello, conocerás la técnica PARAR y la técnica de reestructuración cognitiva.

Material adicional

L4. LEER. Dossier reestructuración cognitiva.

Lección 5. Reducir el estrés a través de la resolución de problemas

En esta lección conocerás técnicas prácticas para identificar y abordar los desafíos que enfrentas, transformándolos en oportunidades de crecimiento y desarrollo personal.

Material adicional

L5. LEER. Bados, A., y García, E. (2014). Resolución de problemas.

Lección 6. Tips para el manejo del estrés

En esta última lección, conocerás consejos prácticos para el manejo del estrés, desde llevar una vida con hábitos saludables, hasta practicar la gratitud.

Evaluación

Material adicional

L6. LEER. OIM. Manual de gestión del estrés.
L6. LEER. OMS. En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilus

Material Adicional

L1. LEER. Naranjo, M. L. (2009). Una revisión teórica sobre el estrés
L1. LEER. Leal, I. Y. (2006). El estrés: cómo nos afecta.
L2. LEER. Maturana, A., y Vargas, A. (2014). El estrés escolar.
L3. LEER. Choliz, M. (s.f). Técnicas para el control de la activación:
L4. LEER. Dossier reestructuración cognitiva.
L5. LEER. Bados, A., y García, E. (2014). Resolución de problemas.
L6. LEER. OIM. Manual de gestión del estrés.
L6. LEER. OMS. En tiempos de estrés, haz lo que importa: una guía ilus